Hiit post 2
Hiit post 2
O treinamento intervalado de alta intensidade é composto por vários protocolos dentre eles seguem alguns:
Nevil: 6 a 30 segundos 2 a 10 repetições, intervalo 1 minuto ( pode ser na bike, natação, calistenia)
Tabata: 8 tiros de 20 segundos por 10 segundos de descanso a 170 do consumo máximo de oxigênio.(bike)
Simoneau: 15 a 30 segundos, 10 a 15 repetições, tempo de recuperação 120 a 130 da frequência cardíaca(bike)
MacDougall: 30 segundos, 2,5 a 4 minutos de intervalo quatro a dez repetições( bike)
Wisllof: 4 tiros de 4 minutos à 90 da frequência cardíaca máxima por 3 minutos de intervalo a 70% da frequência cardíaca máxima.
Trapp: 8 segundos de sprint máximo por 12 segundos de recuperação ativa.
Ainda existem mais protocolos e vemos que o Hiit não tem uma receita de bolo, os protocolos de estímulos máximos levam a oxidar mais gordura em repouso por utilizar mais glicose e deixar o quociente respiratório próximo a 7,0 ( que é a quantidade de oxigênio consumida por co2 produzido) o quociente respiratório próximo a 7,0 oxida mais gordura, e utilizar glicose mostra que o exercício foi mais intenso e utiliza gordura para repor a glicose.
Já os tiros longos levam a um maior débito cardíaco( quantidade de sangue bombeada por minuto pelo coração) e aumentam o volume sistólico levando a aumentar a capacidade cardiorrespiratória e a gastar mais calorias.
Mas qual o melhor? Não existe o melhor, existe o mais eficiente para o momento adequado, condicionamento e particularidades do aluno.
Todos esses protocolos levam ao emagrecimento se respeitar intensidade, volume, condicionamento do aluno e dieta.
Então contrate um bom profissional que esteja em dia com a ciência e lembre - se que sem dieta não existe milagre e nem Hiit salva!
Fonte Professor Max Emanuel
Contato 79- 999374156
E-mail Maxtitas@gmail.com
