Exercícios na gestação
Exercícios na gestação
A gravidez não é uma patologia e estudos comprovam que as gestantes podem sim realizar exercícios físicos desde que respeitem as devidas restrições.
Entre os benefícios,guedes(2008) citam: melhora da saúde, diminuição dos sintomas da gravidez, controle da fome, diminuição da tensão no parto, recuperação pós - parto mais rápida, prevenção de lombalgias, maior reserva de energia, menor ganho de peso durante a gestação.
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Exercícios na gestação
A gravidez não é uma patologia e estudos comprovam que as gestantes podem sim realizar exercícios físicos desde que respeitem as devidas restrições.
Entre os benefícios,guedes(2008) citam: melhora da saúde, diminuição dos sintomas da gravidez, controle da fome, diminuição da tensão no parto, recuperação pós - parto mais rápida, prevenção de lombalgias, maior reserva de energia, menor ganho de peso durante a gestação.
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No que concerne à musculação, o ganho de força, flexibilidade, podem ajudar a compensar as mudanças biomecânicas progressivas que acontecem durante a gravidez, especialmente as que são relacionadas à fraqueza abdominal e lombalgias. Essa situação leva à hipercifose torácica e hiperlordose lombar.
Exercícios realizados na água são interessantes por não ter impacto, mas, a musculação também é indicada por causa dos benefícios citados acima, lembrando que toda gestante deve passar antes por um obstetra.
Exercícios indicados: aquecimento antes. - supino vertical -cadeira flexora - remada sentada - panturrilha sentada - puxada por frente - agachamento com halteres, alongamento e volta a calma
Atividades que devem ser evitadas: - exercícios com salto e impacto: como artes marciais, ginásticas aeróbicas. - flexão ou extensão profunda, pois os tecidos conjuntivos já apresentam frouxidão( por causa do hormônio relaxina) - exercícios exaustivos e que necessitem de equilíbrio, principalmente no terceiro trimestre.
Exercícios em decúbito dorsal após o terceiro trimestre para não inibir o retorno venoso. - evitar se exercitar em ambientes de alta temperatura para não diminuir o fluxo sanguíneo para o feto.
Dores em qualquer região, sangramento vaginal, perda de liquido amniótico, tonturas, desmaios, dispnéia, taquicardia, etc... São sinais para interromper a atividade e procurar um médico.
Procure um obstetra antes de qualquer atividade e respeite as restrições individuais.
Referências: Guedes Jr., D.P. Souza Jr., T.p; rocha, A.C treinamento personalizado em musculação. São Paulo: phorte, 2008.
Lopes,C.M.C; Andrade,J. Atividade física e gravidez. IN: gorgatti, M.G; Costa,R.F(org(. Atividade física adaptada: Barueri 2005)
Fonte Professor Max Emanuel
Contato 79- 999374156
E-mail Maxtitas@gmail.com
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Exercícios realizados na água são interessantes por não ter impacto, mas, a musculação também é indicada por causa dos benefícios citados acima, lembrando que toda gestante deve passar antes por um obstetra.
Exercícios indicados: aquecimento antes. - supino vertical -cadeira flexora - remada sentada - panturrilha sentada - puxada por frente - agachamento com halteres, alongamento e volta a calma
Atividades que devem ser evitadas: - exercícios com salto e impacto: como artes marciais, ginásticas aeróbicas. - flexão ou extensão profunda, pois os tecidos conjuntivos já apresentam frouxidão( por causa do hormônio relaxina) - exercícios exaustivos e que necessitem de equilíbrio, principalmente no terceiro trimestre.
Exercícios em decúbito dorsal após o terceiro trimestre para não inibir o retorno venoso. - evitar se exercitar em ambientes de alta temperatura para não diminuir o fluxo sanguíneo para o feto.
Dores em qualquer região, sangramento vaginal, perda de liquido amniótico, tonturas, desmaios, dispnéia, taquicardia, etc... São sinais para interromper a atividade e procurar um médico.
Procure um obstetra antes de qualquer atividade e respeite as restrições individuais.
Referências: Guedes Jr., D.P. Souza Jr., T.p; rocha, A.C treinamento personalizado em musculação. São Paulo: phorte, 2008.
Lopes,C.M.C; Andrade,J. Atividade física e gravidez. IN: gorgatti, M.G; Costa,R.F(org(. Atividade física adaptada: Barueri 2005)
Fonte Professor Max Emanuel
Contato 79- 999374156
E-mail Maxtitas@gmail.com
